[...] o tym sądzicie. Testował to ktoś. Mam pytanko jak to stosować ile kapsów dziennie??Mam białko treca do tego. wiadomo oprócz tego stosuje aeroby i bieganie. Jak ma wygladać dieta, macie może jakieś linki z dobrą dietą na spalanie tłuszczyku?? W sumie z obliczen bede dziennie jadł ponad 200g białka z tego 100 z odżywki. Aha moja waga to 84kg przy [...]
Za solidne odrzywianie (tzn dieta na mase) zabrałem się około 4 tyg. temu. Na starcie ważyłem około 62kg (+/- 0,5kg). W chwili obecnej (tzn po 4 tygodniach) jest to 66 (+/- 0,5kg). Wzrost: 182 wiek: 22 Plan mojej diety wygląda następująco: 1) Mleko 0,5% tłuszczu - 300g (licze ze tyle mniej wiecej ma talerz) Musli z rodzynkami i orzechami - około [...]
[...] "Tłuszcz nie musi zabijać" czyli jaki rodzaj tłuszczu w diecie warto stosowac aby utrzymać zdrowie, zgrabną sylwetkę i doskonoałą kondycję "Przemyślane odchudzanie" - dieta nie musi byc udręką. Warto poznać kilka najwazniejszych zasad żywieniowych, aby skutecznie pozbyc sie nadmiaru zbędnych kilogramów "Dieta w chorobie wrzodowej" co jeść [...]
Dieta pierwsza (miesiąc stosowania): Posiłek 1 : 120 g płatków owsianych + 40 g odżywki serwatkowej (30 g białka) + 10 g oliwy (oliwki,pestki z winogron,orzechy - z nich jest oliwa) Posiłek 2 : 150 g pieczywa ciemnego + 130 g polędwicy sopockiej (26 g białka,w niej już jest ok.10 - 15 g tłuszczu więc oliwa niepotrzebna moim zdaniem) Posiłek 3 : [...]
[...] łykał HMB i Thermo Speeda. Moje zapotrzebowanie dzienne liczone podstawowym wzorem to: 82(kg) x 24 x 1.2(aktywność)= 2300 kcal/dzień Ustaliłem na forum że odpow. dla mnie dieta to 2000kcal/dzień przy 6 posiłkach dziennie, gdzie szósty posiłek to sama odżywka białkowa, czyli powinno być: (Białka/Węglowodany/Tłuszcze - w gramach): Posiłek 1 - [...]
Witam !! Proszę o uwagi dotyczące diety i suplementacji . Wiek ; 17 lat Waga ; 73 kg , bf 16 % (mierzone na czczo ) Staz : rok z dieta orientacyjna Cel ; redukcja tluszczu z jak najmniejszymi spadkami masy mięśniowej Dieta CDK Zapotrzebowanie kaloryczne ok. 2100 kcal Bialko 2,2 g/kg =161 WW - maks 30 g Tluszcze 150g Przykaldowy jadłospis [...]
[...] za wczesnie i ze będzie miał przyrosty nawet bez tego. Stefan dal w dziale odzywianie posta ze swoja dietka do sprawdzenia http://www.sfd.pl/forum_10/ i okazalo się ze dieta jest OK. Stefan korzysta z wyszukiwarki http://www.sfd.pl/search.asp i znajduje posty dotyczace treningu, czyta uwaznie podwieszone posty w dziale trening [...]
PPM - ProstaPrzyjemnaMetoda Postanawilem opisac moj sposob redukcji, z ktorego jestem wiecej niz zadowolony. Zadnych wygibasow z dieta, zadnego katowania sie na CKD, zadnych strat w obwodach, zadnych skutkow ubocznych (nie liczac koniecznosci zakupu nowych mniejszych spodni.) tylko przyjemny trening bez katowania sie, jedzenie tego co sie lubi. :) [...]
[...] celu. Nie można oczekiwać, że po prostu ucinamy wszystkie wegle w diecie, trenujemy ciężko i gubimy tłuszcz. Jednakże jedną z warjacji takiego założenia jest właśnie dieta CKD która stosowana zgodnie z jej przykazaniami doporowadzi Cię do upragnionego celu. Na początku musimy rozplanować dietę, zapisz twoją suchą masę ciała, nie ogólną! [...]
Elo. Oto dieta sciągnięta od kolesia, który ma taki sam wiek i wage co ja(17 lat 72 kg). Lecz jest o wiele wyższy. Dzienna suma tej diety to: białko 165, weglo. 410, tłuszcz 88. Ja potzrebuje b- 108, w- 452, t- 89(rezem 2900 kcal). Co byście radzili w niej zredukować, a co dodać?? Oto ta dieta: 2 Ułożylem teraz sobie dietke na mase i prosilbym o [...]
Witam pomuzcie mi.... jaka jest ruznica miedzy dietą białkową ( z duzą zawartoscią białka) a dietą wenglowodanową (z duzą iloscią węglowodanów) ?? Czy mięsnie rosną innej jakosci?? czy takie same ?? bo słyszałem ze po diecie węglowodanowej mięsnie są na ciele bardziej widoczne i dorzezbione czy to prawda?
[...] itp. Szczególnie denerwują mnie poglądy mojego starszego. Ja mu mówię, że początkujący powinien ćwiczyć 3 razy w tygodniu, że na masę robi się ok. 10 powtórzeń, że dieta jest bardzo ważna itp. On uważa, że najlepiej jest machać jak najwięcej z minimalnym obciążeniem, że dieta wogóle jest nieważna bo jak sie macha kilka razy dziennie [...]
Mam 186 wzrostu waze 78 kilo i to jest moja dieta załozenie kaloryczne to ok 3000kcal bialko 170g wegle 420 tłuszcze ok 70 g dieta oczywiscie na mase:prosze o korekty i komentarze. dzieki 1.Śniadanie: -Płatki owsiane 100g -mleko 300-400 ml 0.5% -100g chleba razowego -100g białego sera(chudy)/serek wiejski/3jajka -10g oliwy -10g orzechy -10g [...]
[...] o to ze jem tony supli - wiecei gainerki, kreatyny,bialka itd. I efekty sa takie sobie... I sobie pomyslalem czy nie lepiej zrobic jeden pelny cykl na koxie (wraz z suplami dieta itd) i pozniej to co przyjdzie utrzymywac dieta i zwyklymi treningami (czasami zapodac kreatyne) Bo moim celem nie jest bycie wielkim koxem tylko miec jako taka [...]
[...] chciałbym pozbyć się tłuszczu, głównie z okolic brzucha, klatki i dolnej części pleców. Masa mięśniowa jaką mam jest dla mnie wystarczająca, siła również ... Czy taka dieta i treningi, będą dobre ... zacząłem już od dziś: Dieta: - sniadanie: bułka z białym twarogiem - obiad: pare ziemniaczkow, pierś w kurczaka, miske surówki - kolacja: [...]
wiem jak wazna jest dieta przy spalaniu tluszczy i suplementacji ale niestety warunki mam takei ze nie moge panowac nad dieta: jade na oboz zeglarski, gdzie jedzenie to catering czyli 3 posilki: sniadanie-kanapki, obiad-zupka+2danie, kolacja-kanapki...standardowe polskie jedzonko...wiem ze zle ale musi tak byc... chce zrzucic przez 2 tyg ostrego [...]
Witam wszystkich. Oto moja pierwsza, ułożona przeze mnie dieta (dlatego pewnie zaraz się dowiem, że jest beznadziejna ). Ale cóż - wypada coś w końcu zaprezentować. Jako, że nie znoszę wszystkiego przeliczać na liczby, układanie tej diety przyszło mi z wielkim trudem (ta moja niecierpliwość... ), ale też przyniosło opłakane efekty. A więc tak: [...]
[...] 22lata, cel- zrzucenie tłuszczyku z brzucha- wyrzeźbienie ładnego kaloryferka i nabranie masy mięśniowej na całym ciele. Rozumiem, że w moim przypadku nieodpowiednia będzie dieta na masę bo chcę zrzucic brzuch. chciałbym dojśc do wagi ok 80kg- oczywiście żadnej tkanki tłuszczowej:) Dieta na rzeźbę też chyba nie przejdzie- bo na niej raczej [...]
staz na silce - 3miesiace. za kilka dni skoncze cykl na mase (trwal 6tyg). prosze o porade odnosnie treningu silowego dla boksera.. chcialbym zrzucic troche tluszczyku, wiec dieta redukcyjna - ponizej 500kcal dziennego zapotrzebowania. dlatego skrocilem cykl masowy do 6tyg. poniewaz dieta masowa i redukcyjna sie kłócą.. ale nie o to chodzi. jaki [...]
[...] 16%. Ogolnie rzecz biorac nie jestem raczej hardgainerem ( odwalajac pol roku temu przed spaniem po 40 pompek, brzuszkow, przysiadow i itd, bez zmian w tym co spozywam ( bo dieta tego raczej nazwac nie mozna :P ), przytylem z 73 do 79kg ( wypychalem 95kg wiec chyba nie tragiczne ), potem w okresie maturalnym nic nie robiac waga spadla mi znowu [...]
